Kesempatan meninggalkan kita dengan penuh kenangan keluarga urusan sosial dan reuni dengan teman-teman. Itu juga meninggalkan kami dengan yang lebih: usus glukosa lemak, diperluas dan kolesterol. Individu telah menemukan itu sebuah pola untuk melakukan pembalikan cara yang padat kehidupan setelah tahun baru. Anda tahu ini berarti mengambil sepatu lari mereka lagi dan memilih nourishments padat.
Sisi indah adalah ada nourishments yang menurunkan kadar kolesterol sehingga Anda pada dasarnya tidak perlu berhenti mendapatkan biaya dari jamuan Anda - Anda baru saja harus memilih cerdik apa sustenances mengeluarkan saat Anda mencoba untuk kembali ke tingkat yang khas.
Ikan dan minyak ikan
Ini adalah jantung rezeki. Item ikan kaya omega-3 lemak tak jenuh yang teratur dapat mengurangi kadar kolesterol. Ikan makan metodologi melawan serangan jantung dan bahaya stroyak ikan, kemudian, adalah kata untuk menjaga bahaya shok pada individu yang efektif mengalami serangan jantung.
Besar philosoper omega-3 lemak tak jenuh yang salmon, mackerel, Danau trout, sarden, herring, ikan tuna dan halibut. Ini adalah berita menggembirakan bagi individu yang sarden makan rejimen pasca Natal. Mereka umumnya benar. Dalam acara yang Anda miring terhadap ikan, hati-hati bahwa semakin besar ikan, langkah-langkah yang lebih tinggi merkuri mereka mungkin memiliki.
Sereal dan nourishments tinggi serat lainnya
Memiliki pergi di memiliki gandum untuk sarapan daripada flapjacks dengan penyebaran dan tumpukan sirup maple. Dua porsi gandum akan menurunkan kolesterol buruk atau LDL Anda oleh 5,3% di seperti sedikit sebagai enam minggu. Makanan ini mengandung serat pelarut yang memiliki beta glucan yang menurunkan LDL menelan ke dalam sistem sirkulasi. Termasuk makanan tumbuh dari tanah seperti kita potongan-potongan buah atau pisang akan menambahkan 4 gram serat untuk rejimen Anda makan. Berbeda philosoper pelarut serat adalah kacang, pir, buah-buahan, biji-bijian dan plum.
Kacang
Merenungkan Selain itu menunjukkan bahwa mengkonsumsi kacang berguna untuk jantung. Kenari, yang kaya tak jenuh ganda lemak tak jenuh, luar biasa dalam menjaga pembuluh darah padat. Mengkonsumsi antara 1,5-2 ons atau 42,5 gram kacang hari
Kacang yang berbeda bahwa Anda dapat memasukkan Anda pasca acara makan metodologi yang almond, kacang, hazelnut, pecan, pistachio. Memverifikasi bahwa ini sederhana dan tidak asin atau berlapis gula. Mereka dapat digunakan untuk menggantikan nourishments tinggi lemak tenggelam, misalnya, cheddar dan crouton.
Bayam
Makanan ini memiliki 13 jenis flavonoid yang menghindari sel tumor, penyakit koroner dan osteoporosis. Hal ini selain itu kaya dengan besi. Pemanfaatan diresepkan untuk hati yang solid adalah sebagian besar segelas bayam secara konsisten.
Cokelat redup
Ya, cokelat adalah besar rezeki kebenaran diberitahu. Remang-remang cokelat mengandung agen pencegahan kanker yang mengurangi kerusakan pembuluh darah. Itu juga dapat menurunkan kadar kolesterol tinggi. Studi menunjukkan bahwa pemanfaatan ini rezeki 100 gram setiap hari mengurangi 21 persen bahaya penyakit kardiovaskular.
Sisi indah adalah ada nourishments yang menurunkan kadar kolesterol sehingga Anda pada dasarnya tidak perlu berhenti mendapatkan biaya dari jamuan Anda - Anda baru saja harus memilih cerdik apa sustenances mengeluarkan saat Anda mencoba untuk kembali ke tingkat yang khas.
Ikan dan minyak ikan
Ini adalah jantung rezeki. Item ikan kaya omega-3 lemak tak jenuh yang teratur dapat mengurangi kadar kolesterol. Ikan makan metodologi melawan serangan jantung dan bahaya stroyak ikan, kemudian, adalah kata untuk menjaga bahaya shok pada individu yang efektif mengalami serangan jantung.
Besar philosoper omega-3 lemak tak jenuh yang salmon, mackerel, Danau trout, sarden, herring, ikan tuna dan halibut. Ini adalah berita menggembirakan bagi individu yang sarden makan rejimen pasca Natal. Mereka umumnya benar. Dalam acara yang Anda miring terhadap ikan, hati-hati bahwa semakin besar ikan, langkah-langkah yang lebih tinggi merkuri mereka mungkin memiliki.
Sereal dan nourishments tinggi serat lainnya
Memiliki pergi di memiliki gandum untuk sarapan daripada flapjacks dengan penyebaran dan tumpukan sirup maple. Dua porsi gandum akan menurunkan kolesterol buruk atau LDL Anda oleh 5,3% di seperti sedikit sebagai enam minggu. Makanan ini mengandung serat pelarut yang memiliki beta glucan yang menurunkan LDL menelan ke dalam sistem sirkulasi. Termasuk makanan tumbuh dari tanah seperti kita potongan-potongan buah atau pisang akan menambahkan 4 gram serat untuk rejimen Anda makan. Berbeda philosoper pelarut serat adalah kacang, pir, buah-buahan, biji-bijian dan plum.
Kacang
Merenungkan Selain itu menunjukkan bahwa mengkonsumsi kacang berguna untuk jantung. Kenari, yang kaya tak jenuh ganda lemak tak jenuh, luar biasa dalam menjaga pembuluh darah padat. Mengkonsumsi antara 1,5-2 ons atau 42,5 gram kacang hari
Kacang yang berbeda bahwa Anda dapat memasukkan Anda pasca acara makan metodologi yang almond, kacang, hazelnut, pecan, pistachio. Memverifikasi bahwa ini sederhana dan tidak asin atau berlapis gula. Mereka dapat digunakan untuk menggantikan nourishments tinggi lemak tenggelam, misalnya, cheddar dan crouton.
Bayam
Makanan ini memiliki 13 jenis flavonoid yang menghindari sel tumor, penyakit koroner dan osteoporosis. Hal ini selain itu kaya dengan besi. Pemanfaatan diresepkan untuk hati yang solid adalah sebagian besar segelas bayam secara konsisten.
Cokelat redup
Ya, cokelat adalah besar rezeki kebenaran diberitahu. Remang-remang cokelat mengandung agen pencegahan kanker yang mengurangi kerusakan pembuluh darah. Itu juga dapat menurunkan kadar kolesterol tinggi. Studi menunjukkan bahwa pemanfaatan ini rezeki 100 gram setiap hari mengurangi 21 persen bahaya penyakit kardiovaskular.